- 300 gr

matin : café au lait + 20 gr de pain hp
midi : soupe hp + poélée de légumes croquants + 1 cs huile d'olive
gouter : 1 boisson hp + pancake hp
soir : omelette hp + salade verte

Matin : café + pancake
midi : concombre fb + carottes rapées + omelette hp 
16h : boisson hp
soir : épinards + 2 cs de fb 0% + 2 filets de saumon au court bouillon + citron

- 300 gr

matin : café + fb 0%
midi : blanc de poulet + crudités
16h : crème café hp
soir : soupe hp + poelée forestière + fb 0%

menu

matin : café 
midi : 220 gr d'haricots verts nature + 1 soupe hp+ pancakes hp
gouter : crème au chocolat hp
soir : crèpes hp + laitue et crudités sauce fb 0%

+200 gr (à mon avis à cause de la sauce soja des sashimis d'hier... vive le sel)

C'est uniquement valable pour moi... certaines personnes ont des soucis de poids à cause de problèmes autre que la nourriture, c'est mon cas aussi MAIS à force de me consoler dans le sucre et le gras je me suis fait du mal (physiquement et mentalement) ...

Cette affiche est placée sur mon frigo et dans mon dressing... Comme pour la pesée quotidienne j'ai besoin de ça pour me motiver chaque matin puisque ça fait des mois que je ne me suis pas regardée dans la glace !!

menus 

matin : pancake HP + café
midi : pa^tes hp + 200 grde légumes verts vapeur + 1 cs d'huile d'olive
16h : shake boisson chocolat hp
soir : 24 pièces de sashimis variés (thon, saumon, maquereau, daurade ) + 1 petite salade de choux + sauce soja (trop)

3 tisanes drainantes

-500 gr

Menus : 

Matin : café et pancakes hp
midi : omelette HP + 150 gr de légumes façon pot au feur (carottes, poireaux, oignon, navet, bcp d'épices et 0 mg) + 1 bol de bouillon des légumes
16h : pa,cake hp pépites de chocolat
soir : pâtes HP + "sauce" maison (1 fb 0% avec un peu de moutarde, des herbes et 2 tranches de jambons mixées) + 100 gr de poelée de légumes à la vapeur

-200 gr

Menus 

matin : café + boisson chaude hp absolument immonde
midi : 1 soupe + 200 gr d'épinards + 1 cs de crème fraiche 3%
16h : chocolat chaud hp (pas mal avec lait écrémé)
soir : 1 omelette hp + 1 samade 1 cs de mg

la météo et ces nombreux cm de neige ont eu raison de ma volonté!! 

Je ne sais pas résister aux gaufres, chocolat chaud, plats en sauce et autres tartiflettes et délices de l'hiver ... et jouer dans la neige grille au final pas autant de kcal que ça devrait face à tous ces plats riches en lipides et glucides ...

Pas de piscine pour cause de neige, mais ce atin un bonheur : aucune douleur (chose qui n'est pas arrivé depuis 18 mois)

Séance faite à 20h pour plus de détente avant le coucher. Séance suivie d'une tisane bien être

Haut du corps : 
01 // 02 : 25 sec -> pas de difficulté
03 : 20 sec x 2 -> coté droit les doigts s'accrochent // côté gauche il y a du boulot
04 : 20 sec -> pas de difficulté les paumes se joignent auteur du soutient gorge
05 // 06 -> ne suis pas équipée
07 // 08 : 20 sec x 2 
09 : 20 sec 
10 // 11 : 30 sec 
12 : 20 sec x 2 
13 : 20 sec x 2 
14 // 15 : 30 sec 

Milieu du corps : 
16 : 25 sec x 2 : 
17 // 18 // 19 // 20 : 25 sec x 2 -> légère amélioration
24 : 35 sec 
25 : 30 sec 
26 : 30 sec 
28 : 20 sec 

Bas du corps : 
32 : 25 sec x 2 

Abdos : 
i1 // i2 // i3 // J : expiration 10 sec / 5 sec apnée